胖不胖，不是体重说了算，这几个指标你更该关注！
怎么衡量胖还是不胖？
是靠肉眼观测？
还是体重说了算？
其实这二者都不能判断
今天天纵达干部业务培训中心来告诉你
胖不胖是哪些指标说了算
✊✊✊
衡量指标不止有BMI
01
一个人的胖瘦程度常用BMI来衡量，是用体重(kg)除以身高(m)2，结果大于24为超重，大于28为肥胖。
但对于经常健身的人来说，他们体脂含量低，肌肉较发达，所以对他们用BMI衡量不太准确。
U粉
如果BMI处于正常范围是不是就不需要关注其他指标了？
当然不是！大家不要放松对中心性肥胖，也就是腹部肥胖的的警惕！
小U
中心性肥胖的危害不可忽视
02
中心性肥胖
也称腹部肥胖
以腹腔内、腹壁脂肪积聚过多为特点
近年来，大量研究表明中心性肥胖与心血管疾病、糖尿病、某些癌症的关系密切，正常体重下中心性肥胖患心血管疾病的死亡风险是无中心性肥胖的1.25倍，2015年上海在全市6个区开展的“中国健康与营养调查”监测项目中发现，上海市中心性肥胖的患病率为43.4%。
U粉
如此高的患病率，需要对哪些指标进行监测呢?
腰围
测量方法
站立，双脚分开30cm，用腰围尺在肚脐的位置水平绕腰部1圈。
如果男性<85 cm、女性<80 cm为正常
男性85～89 cm、女性80～84 cm为中心性肥胖前期
男性≥90 cm、女性≥85 cm为中心性肥胖
腰高比
腰高比也用来评估中心性肥胖，在预测代谢性疾病方面的能力更强，考虑了个体的身高，计算方法为腰围(cm)/身高(cm)。
不论年龄、性别，腰高比应小于0.5，通俗来说“腰围不超过身高的一半”。
腰臀比
即腰围(cm)/臀围(cm)，男性腰臀比应小于0.9，女性小于0.85。
比值过高的话，不但影响身形，心血管疾病的患病风险也会高于其他人。
内脏脂肪指数
大家有没有觉得自己四肢并不胖，但会有小肚子，这时候要注意内脏脂肪是否超标。
内脏脂肪越多，会分泌大量的脂肪酸和细胞因子，从而加重血管损伤程度、引起动脉粥样硬化。
上述指标无法区分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪往往通过CT、MRI来测量，但存在电离辐射、操作不便等不足。
内脏脂肪指数作为评估内脏脂肪量的可靠指标，考虑了人体测量、代谢因素的性别特异性脂肪组织功能，计算方法为：
男性
[WC/(39.68+1.88×BMI)]×(TG/1.03)×(1.31/HDL-C)
女性
[WC/(36.58+1.89×BMI)]×(TG/0.81)×(1.52/HDL-C)
其中
WC为腰围(cm)
TG为甘油三酯(mmol/L)
HDL-C为高密度脂蛋白胆固醇(mmol/L)
结果越高
发生糖尿病、高血压、乳腺癌、结直肠癌
等疾病的风险会增高
不同年龄段人群标准如下
若计算的结果等于1，代表皮下脂肪与内脏脂肪比例正常。
小U
不想发胖牢记以下几点
03
超重/肥胖严重危害健康
从现在起
做好“自己健康第一责任人”
和肥胖say no！
定期体检
政府机关党建文化规划设计中心提醒大家注重各项指标的动态变化，加强健康管理，必要时至相应社区卫生服务中心进行慢病筛查。
健康饮食
政府机构干部在职教育培训中心建议每日膳食中，应坚持谷类为主的平衡膳食模式，控制高脂、高糖等高热量食物的摄入。
健康生活方式
生活中，坚持规律的有氧活动如快走、广场舞等，保持健康的生活方式。
研究显示，一周之内运动150~250 min可适度减重，超过250 min则可达到明显减重的效果。
良好睡眠
惠州党建文化规划上墙想说保持良好的睡眠和情绪也是预防肥胖的“良药”，每天保证7h睡眠时间有利于预防中心性肥胖。