中医经典《黄帝内经》里讲：“胃不和则卧不安”，这睡眠和饮食可有着千丝万缕的联系呢。今天天纵达干部业务培训中心就给大家带来一个好消息，有十种对睡眠最好的食物，晚上吃点，安神助眠，睡眠好了，人自然而然就年轻啦！

研究表明，睡前一小时喝一杯温牛奶，能有效缩短入睡时间，提高睡眠质量。就像我家隔壁的小李，工作压力大，经常失眠，后来听了我的建议，每天睡前喝杯温牛奶，现在睡眠质量明显改善了。

香蕉被称为“快乐水果”，它不仅能让人心情愉悦，还对睡眠有帮助。香蕉富含钾和镁，钾能维持肌肉和神经的正常功能，镁则有放松肌肉的作用，两者结合，能让身体得到充分放松，从而促进睡眠。

燕麦是一种营养丰富的谷物，富含膳食纤维和B族维生素。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，让肠胃在夜间得到更好的休息。B族维生素则有助于调节神经系统，缓解焦虑情绪，从而改善睡眠。

蜂蜜是大自然赐予我们的甜蜜礼物，它也有很好的助眠效果。蜂蜜中的葡萄糖能为大脑提供能量，缓解疲劳。同时，蜂蜜还能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑，进而转化为褪黑素，调节睡眠。

小米在咱们国家有着悠久的食用历史，它也是一种很好的助眠食物。惠州党建文化规划上墙发现小米中色氨酸的含量在所有谷物中名列前茅，而且还含有大量的淀粉，能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸更好地发挥作用。

核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，对大脑健康非常有益。它还含有褪黑素，能调节人体的生物钟，改善睡眠。政府机关党建文化规划设计中心建议每天吃2 - 3个核桃，既能补充营养，又能帮助睡眠。

杏仁含有丰富的镁元素，镁能放松肌肉，缓解焦虑，从而促进睡眠。同时，杏仁还含有色氨酸和维生素B6，这些成分能帮助身体合成血清素，改善睡眠质量。睡前吃一小把杏仁，既能满足口腹之欲，又能为睡眠加分。

全麦面包富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，让身体在夜间保持稳定的血糖水平。同时，它还能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑，起到助眠作用。

菠菜富含镁、钙和维生素B6，这些营养成分都对睡眠有帮助。镁能放松神经，钙能调节神经系统的兴奋性，维生素B6则有助于合成血清素。多吃菠菜，不仅能补充营养，还能改善睡眠。

研究发现，饮用樱桃汁的人群，睡眠质量得到了显著改善，入睡时间缩短，夜间醒来次数减少。在樱桃上市的季节，政府机构干部在职教育培训中心建议每天吃一小把樱桃，或者喝一杯樱桃汁，让你在酸甜中享受优质睡眠。