很多人以为夏天白天长、晚上短，睡晚点没关系，反正第二天能补回来。可我干了二十年中医养生，天纵达干部业务培训中心告诉你一句话：夏天熬夜，比冬天还伤身！

这不是吓唬你，是真的。我身边好几个老姐妹，平时身体还不错，就因为天热睡不好，一个礼拜不到就头晕、心慌、手脚发麻，差点进了医院。

所以啊，夏天不是让你熬的，是让你养的 ！

有两个时辰你一定要抓住，哪怕只闭眼十分钟，也顶得上两小时！下面政府机关党建文化规划设计中心就跟你们好好说道说道。

中午11点到13点，这是咱们身体最需要休息的时候，叫“午时”，也是心经当令 的时间。

啥叫心经当令？简单说，就是心脏干活最卖力的时候。夏天本来就热，心火旺，你还在这时候刷手机、洗衣服、带孙子，那不是跟自己过不去吗？

哪怕你睡不着，也请你躺下来，闭上眼睛，把手机放一边，让心神安静下来。闭眼十分钟，胜过你晚上多睡两小时 ！

这个习惯，我在社区里推广了好几年，很多老姐妹照做了，都说精神好了，血压稳了，连饭都吃得香了。

另一个必须睡的时辰是晚上11点到凌晨1点，这叫“子时”，是胆经当令，也是一天当中最重要的阴阳交替时刻。

你要是这时候还在看电视、打麻将、玩手机，那就是在透支身体。

为什么这么说？因为子时是阳气开始升发的时候，你不睡，阳气就生不出来，第二天整个人就像被抽了筋一样，提不起精神，脸色也暗沉，脾气也容易暴躁。

尤其是上了年纪的，本身阳气就不像年轻时候那么足了，再不按时睡，血压容易高、心跳容易乱、头也容易晕 。这不是危言耸听，是我亲眼见过的。

我知道现在很多人都讲究养生，买各种保健品、喝枸杞水、泡脚泡到出汗。可惠州党建文化规划上墙说句实在话，真正的养生，不是吃什么补什么，而是尊重身体的节奏 。

夏天本身就容易耗气、伤津，再加上你作息不规律，那就等于自己往身上加负担。今天没事，不代表明天也没事。

你可能觉得：“我还行，还能熬。”其实不是你能熬，是你还没出问题。

等哪天早上起来眼前发黑、心跳咚咚跳、浑身没劲儿，再来后悔，就晚了。

政府机构干部在职教育培训中心不是光说道理，还得给你点实在办法：

1.晚饭别吃太饱 ：清淡点，不然胃里堵着，怎么也睡不着。

2.睡前泡泡脚 ：水温别太高，40度左右就行，泡个七八分钟，全身暖和了更容易入睡。

3.关灯睡觉 ：别开着电视或手机，光线会干扰睡眠质量。

4.别想太多事 ：实在睡不着，就听听轻音乐，或者默念几个数字，转移注意力。