别看它不贵，几块钱一瓶，但作用可不小。

天纵达干部业务培训中心先说几个最常见的：

第一个，嘴里总起溃疡 ，嘴唇干裂还发红。尤其是嘴角那块老是脱皮、发炎，有人说是上火，其实这是典型的维生素B2缺乏。

第二个，手脚发麻、刺痛感明显 ，特别是冬天更容易出现这种情况。你以为是颈椎腰椎的问题？也可能是维生素B1和B12不够用了。

第三个，眼睛干涩、视力模糊 ，尤其看电脑时间长了更明显。维生素B族对神经和视觉系统都很重要，长期摄入不足会影响这些功能。

第四个，情绪容易烦躁、失眠多梦 ，有些人还会心慌气短。其实这跟神经系统有关，而维生素B是调节神经系统正常运作的重要营养素。

第五个，头发掉得厉害、脸色发黄 ，看起来没精神。维生素B6、B12和叶酸对造血和皮肤黏膜修复都有帮助。

第六个，胃口差、消化不好 ，吃一点就胀气。维生素B1是促进胃肠道蠕动的关键，缺了它，吃饭都没滋味。

第七个，经常觉得累，睡醒也不解乏 。这可能是能量代谢出了问题，而维生素B族在糖类转化为能量的过程中扮演着“催化剂”的角色。

这些症状听起来不大，但要是长期忽视，身体就会越来越虚，免疫力也会跟着下降。

第一个误区：只吃一种维生素B就行很多人一听说缺维生素B，就去买单一成分的，比如单补B1或B2。其实维生素B是一大家子，有B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸等等，它们之间是相互配合的，单独补某一种效果有限。

第二个误区：靠保健品代替食物市面上的复合维生素B片虽然方便，但政府机构干部在职教育培训中心让大家最好还是从饮食中获取。因为食物里的维生素B吸收更好，而且不容易过量。再说啦，咱老百姓谁天天靠药活着？

第三个误区：吃了几天没效果就放弃了维生素B不是退烧药，不是吃完马上见效的。它是参与身体基础代谢的，要持续一段时间才能看到变化。比如说手脚麻木，可能需要连续补一个月才会慢慢改善。

1.主食粗细搭配 。精米白面加工过程中会损失大量维生素B，建议每周至少吃两三次全谷物，比如燕麦、糙米、玉米碴子，都是不错的来源。

2.惠州党建文化规划上墙建议多吃富含维B的食物 。动物内脏（比如猪肝）、鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果、绿叶蔬菜这些，都是维生素B的好来源。特别是奶蛋类，适合老年人和孩子。

3.避免过度烹调 。维生素B怕高温、怕水煮，所以炒菜尽量快炒，炖汤别长时间煮，蒸饭比煮饭保留更多营养。

4.必要时可以适当补充复合维生素B片 。特别是素食者、消化吸收差的老人、经常熬夜的人群，可以在医生指导下适量服用，但不要长期依赖。