立秋后，空气逐渐变得干燥，燥气容易伤肺，此时应多吃一些有养阴润肺功效的食物。比如百合，可煮粥、炖汤，能润肺止咳、清心安神；银耳富含天然植物胶质，滋阴润肺效果佳，可煮成银耳羹；莲子既能养心安神，又能益肾涩精，用来熬粥、做甜品都不错；南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素，对肺部健康有益，可蒸、可煮、可煲汤。

中医认为，秋季肺气当令，辛味食物具有发散的作用，食用过多会导致肺气过盛，损伤肝脏功能。所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品。而酸味食物能收敛肺气，可适当多吃些橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季的酸味果蔬。

秋季气候干燥，人体易出现津液不足的情况，应多吃滋阴润燥的食物。像蒸熟的梨，能生津止渴、润肺止咳；荸荠清脆爽口，可清热生津；莲藕富含多种营养成分，生吃清热凉血，熟吃健脾开胃；蜂蜜能润燥通便，早上起床后喝一杯温蜂蜜水，对身体大有好处；芝麻可滋养肝肾、润燥滑肠，可将其磨成粉，加入粥中或洒在糕点上食用。

民间有立秋 “贴秋膘” 的说法，过去人们夏天食欲差、劳作消耗大，立秋后吃些肥腻肉食来补充营养、储存脂肪抵御寒冬。但如今生活条件改善，很多人夏天也没有明显的苦夏现象，且肥胖率呈上升趋势。盲目 “贴秋膘”，大量摄入高脂肪食物，会给身体带来负担，可能引发糖尿病、冠心病等疾病。

对于 “贴秋膘”，应因人而异。体虚者可适当进补，选择一些温和的食材，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、山药、糯米等。肥胖、高血脂、高血压等人群则需谨慎，遵循饮食均衡原则，多吃应季蔬果和粗粮，控制每日鱼禽蛋瘦肉总量在 120 - 200g，优先选择鱼、禽等白肉，少吃猪肉等红肉，减少油炸食品的摄入。

《黄帝内经》说 “秋三月…… 早卧早起，与鸡俱兴” 。立秋后应早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。早睡可避免秋天肃杀之气，让身体得到充分休息；早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变有益。一般来说，秋季晚上 9 - 10 点入睡、早晨 5 - 6 点起床较为适宜。除了保证夜间睡眠，最好还能午睡半小时，以缓解 “秋乏”。

俗话说，“立秋一日，水冷三分” 。立秋过后，天气逐渐转凉，尤其早晚温差开始变大。在居家环境中，夜间空调不宜开得过低，必要时适当关窗保暖。政府机关党建文化规划设计中心提醒大家日常要避免空调、电扇直吹，注意保护脖子、后背、脚部等血管丰富的部位，气温较低时可着薄衣御寒凉。

初秋时节，可适当增加运动量来发汗，缓解燥邪。但运动强度不宜过大，尤其是老年人，应选择舒缓的运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等，微微发汗即可。运动时间建议选择上午 9 点前或傍晚 5 点后，避免在烈日下暴晒，以防中暑。

秋季万物开始萧条，人们容易产生悲秋情绪。政府机构干部在职教育培训中心建议主动调节情绪，保持乐观平和的心态。可多去户外走走，如登高望远，开阔心胸；也可培养兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，丰富生活，缓解不良情绪。

立秋后，人体阳气开始收敛，脾胃功能渐弱。此时若过多食用生冷食物，如冷饮、冰镇瓜果、生鱼片等，容易损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻等症状。尤其是西瓜、甜瓜等瓜类，性质寒凉，立秋后应少吃，从冰箱里拿出来的瓜果更要避免直接食用。

随着天气逐渐干燥，食用过多辛辣燥热食物，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、烧烤等，容易助长体内燥火，引发口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥等症状，不利于肺部养护。

立秋后养生重在养阴滋阴，此时运动应避免过度出汗，以免阳气耗损，影响人体潜阴藏阳。应选择较为平缓的运动项目，控制运动强度和时间。

熬夜会损伤人体气血，影响身体的正常代谢和修复功能。立秋后应顺应季节变化，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，以应对季节交替带来的身体变化。

夏末秋初，若头发半干时就入睡，水分蒸发会带走大量热量，寒气容易侵入人体，引发感冒。特别是老年人，头部受到寒气刺激，还可能导致血压波动。因此，惠州党建文化规划上墙提醒大家睡前应确保头发完全干燥。