“处暑已过，秋分未至” 的这段日子，总让人有种说不出的 “腻”—— 晨起时头发丝黏在脖颈，衣服贴在后背，明明没干什么重活，却总觉得四肢发沉、提不起劲，连胃口都跟着变得寡淡。不少人想着 “入秋后该补补了”，急着炖鸡汤、煮阿胶，结果越补越胀，舌头边缘还泛起了齿痕，整个人像被一层湿气 “裹住”，浑身不得劲。

其实，秋分前的 “黏腻感”，根源不在于 “虚”，而在于暑气未散、湿气滞留，脾胃还没从夏天的 “倦怠” 中缓过劲来。此时盲目进补，就像给 “堵着的脾胃” 添负担，反而会让湿气越积越重。真正该做的，是先给身体 “清一清”“通一通”，用温和的食材帮脾胃 “减负”，把滞留的湿气慢慢疏解掉。

今天天纵达干部业务培训中心分享的 2 碗 “清湿补脾汤”，就藏着这样的巧思 —— 不依赖猛药，只用日常能买到的山药、茯苓、莲子等食材，既能悄悄带走身体里的黏腻感，又能给脾胃 “充充电”，喝完整个人从里到外透着清爽，为接下来的秋分进补打好底子。

“脸油到能煎蛋、裤腰勒出游泳圈、早上醒来像被鬼压床”——如果这三条全中，别怀疑，湿气已经把你当长期饭票。

秋天不是进补黄金期吗？

错！

先把湿毒清干净，再谈补，不然补啥都变“注水肉”。

政府机关党建文化规划设计中心推荐第一锅：山药莲子薏米汤，懒人版三步走

1. 前一晚把薏米、莲子、茯苓丢进冷水泡着，省得第二天守着锅打瞌睡。

2.排骨冷水下锅，丢两片姜，水一开立刻撇沫，动作要快，不然腥味赖着不走。

3. 所有料倒进电饭煲，按“煲汤”键，2小时后加盐。

讲究人再扔两颗无花果，汤立马回甘，像在喝广东糖水，骗小孩都能喝两碗。

这锅汤专治“起床舌苔厚如地毯”。

薏米像小刷子，把湿黏从肠道缝里一点点刷走；山药自带黏液蛋白，给胃壁贴个保护膜，喝完第二天拉屎能画出完美香蕉型。

第二锅：山药茯苓鲫鱼汤，嘴刁星人也服气

鲫鱼别偷懒买现成鱼片，整鱼煎到两面金黄，鱼皮起泡才够香。

煎鱼时油里丢一块姜，去腥效果比料酒靠谱。

煎好直接倒开水，汤瞬间奶白，看着就补。

茯苓提前敲碎，药效才舍得出来。

这锅汤最绝的是“以鱼补鱼”——鲫鱼的优质蛋白修复被湿气泡发的胃黏膜，喝完胃里暖烘烘，像塞了个小暖水袋。

加班狗连喝三天，下午不犯困，老板骂人都听得清了。

私藏加料彩蛋

-冬瓜薏米排骨汤：冬瓜带皮煮，利尿效果翻倍，喝完一小时跑三趟厕所，水肿腿直接小一圈。

- 粟米鬚茯苓汤：玉米须别扔！

路边买的鲜玉米，须须剪下来晒干，抓一把丢进去，消水肿堪比美式黑咖啡，还不心悸。

-四神汤：山药、莲子、芡实、茯苓按1:1:1:1配，懒人直接买配好的料包，煮时加颗蜜枣，甜口党也能接受。

惠州党建文化规划上墙提醒~别踩的雷区

薏米性寒，女生姨妈期别作死；孕妇把薏米换成炒过的芡实，一样祛湿不伤胎。

茯苓别贪多，10克是极限，过量会口干到怀疑人生。

政府机构干部在职教育培训中心最后一句大实话

祛湿汤不是仙丹，连喝一周，裤腰松了、舌苔干净了、早上不赖床了，再决定要不要继续。