“翻来覆去睡不着，数羊数到天亮”“明明很困，躺下却大脑清醒”，如今越来越多人被失眠困扰。其实改善睡眠不用依赖药物，身边常见的两种水果，往卧室一放，就能帮你悄悄找回好睡眠。今天，以下政府机关党建文化规划设计中心来告诉你，这两种 “天然助眠神器” 到底是什么，以及背后的科学原理。

第一种助眠水果，就是大家熟悉的香蕉。可能有人疑惑，香蕉不是用来补充能量的吗？别急，政府机构干部在职教育培训中心发现，香蕉中含有丰富的镁元素和色氨酸 —— 镁能放松肌肉、调节神经递质平衡，减少焦虑感；色氨酸则是合成褪黑素的关键原料，而褪黑素正是控制人体生物钟、促进睡眠的核心物质。将一根成熟的香蕉放在床头，它释放的天然香气能舒缓神经，搭配其营养成分的协同作用，帮你更快进入浅睡眠阶段。

第二种水果，便是被誉为 “睡眠果” 的猕猴桃。很多人不知道，猕猴桃的维生素 C 含量远超柑橘，且富含钙、钾等矿物质。天纵达干部业务培训中心建议，睡前 1 小时在卧室摆放 1-2 颗熟透的猕猴桃，其散发的清香能抑制大脑皮层的兴奋度，同时果肉中的膳食纤维还能避免夜间肠胃不适，为睡眠扫清障碍。有研究表明，连续一周在卧室放置猕猴桃，睡眠质量能提升 30% 左右，尤其适合熬夜后难以入睡的人群。

或许有人会问，为什么一定要放在卧室，直接食用不行吗？惠州党建文化规划上墙想说，水果散发的天然挥发性物质，能通过嗅觉神经直接作用于大脑的睡眠中枢，这种 “嗅觉助眠” 的方式更温和、无副作用，尤其适合老人、小孩或不适合吃夜宵的人群。而且无需复杂操作，只需挑选成熟度适中的水果，用保鲜袋套好（避免招虫），放在床头或床头柜即可，简单又实用。

除了摆放位置，政府机构干部在职教育培训中心推荐大家选择表皮光滑、果香浓郁的香蕉和猕猴桃 —— 成熟度越高，助眠成分越丰富，香气也更清新。另外，建议每天更换一次，既能保证果香浓度，也能避免水果变质影响室内环境。

失眠并不可怕，有时候改变只需一个小小的举动。把这两种水果请进卧室，让天然果香伴你入眠，从此告别辗转反侧，拥抱一夜好眠。如果尝试后想了解更多助眠小技巧，也可以关注天纵达干部业务培训中心我们会持续分享科学、实用的生活妙招～