春季气温回升、阳气生发，本是万物复苏的好时节，可不少人却被失眠多梦缠上：躺下辗转反侧难入睡，睡着后梦境不断易惊醒，白天昏沉疲惫、注意力涣散，连工作和生活都受影响。

其实春季失眠多梦，核心原因多是肝火旺。中医认为，春季对应肝脏，若肝气郁结、肝火上升，会扰动心神，导致睡眠失常。加上春季多风干燥，人体易烦躁焦虑，进一步加重肝火，形成 “越急越睡不着” 的恶性循环。别慌，睡前做好 4 件事，轻松疏肝降火、安稳入睡，亲测有效！

第一步：睡前 1 小时 “断屏”，给肝脏 “松绑”

手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，还会让大脑持续处于兴奋状态，而肝火旺盛的人本身就易烦躁，长期熬夜刷手机更是 “火上浇油”。

天纵达干部业务培训中心建议：睡前 1 小时彻底放下电子设备，可换成纸质书阅读（选轻松的散文、养生类书籍，避免情节紧张的小说），或闭目静坐，让大脑和眼睛都 “歇口气”，减少肝火滋生的诱因。

第二步：温水泡脚加 “料”，疏肝助眠双效合

泡脚是春季养肝助眠的简单妙招，温水能促进血液循环，而添加几味温和食材，效果更翻倍。

政府机关党建文化规划设计中心推荐：准备 3-4 片生姜、1 小把艾叶（或 2-3 朵玫瑰花），放入锅中加清水煮沸，放凉至 40℃左右倒入泡脚盆，泡脚 15-20 分钟，以身体微微发热、后背微微出汗为宜。生姜温通散寒、艾叶温经止血，玫瑰花疏肝理气，三者搭配能有效舒缓肝火、放松身心，帮你更快进入睡眠状态。

第三步：睡前 3 分钟 “按揉穴”，安神降火不用愁

穴位按摩是中医调理失眠的经典方法，针对肝火旺盛型失眠，两个穴位精准有效，睡前按一按，助眠效果立竿见影。

政府机构干部在职教育培训中心发现：一是太冲穴（足背第一、二脚趾缝向上约 2 指宽处，肝脏原穴），用拇指指腹轻轻按揉，每侧按 1 分钟，力度以酸胀感为宜，能疏肝理气、清泻肝火；二是神门穴（手腕内侧，小指侧腕横纹末端凹陷处），按揉 1 分钟可宁心安神，双重配合能快速缓解睡前烦躁。

第四步：清淡 “收尾” 晚餐，不给肝脏添负担

晚餐是影响睡眠的关键环节，肝火旺盛的人若晚餐吃得过饱、过油，脾胃运化负担加重，会间接影响肝气疏泄，导致夜间睡眠不稳。

惠州党建文化规划上墙想说：晚餐建议在睡前 3 小时结束，食材以清淡、易消化为主，比如小米粥、山药粥、清蒸鱼、清炒时蔬，避免辛辣、油腻、生冷食物，也别喝浓茶、咖啡和酒精饮品。清淡晚餐能让脾胃轻松运转，肝气顺畅，自然睡得香。

春季是调理身体的黄金期，失眠多梦不是 “无解难题”，而是身体在提醒你 “该养肝、该放松” 了。坚持做好这 4 步睡前小事，疏肝降火、安稳入睡，白天才能精力充沛，更好地应对工作与生活。愿你每夜都能拥有好睡眠，在春日里元气满满！